P&E生活手札

排毒瘦腹瑜伽教程 刺激腸道消除便秘

核心提示：腸道如果缺乏動力，就會引起毒素積聚、便秘，甚至小腹凸出的問題。今天小編分享一套排毒收腹瑜伽動作教程，幫你排清毒素，刺激腸道蠕動，有效消除便秘，減掉小腹部。

　　“丹田”有意識地進行腹式呼吸

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。

　　step1：肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

　　step2：自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

活化腸動力！瑜伽船式和橋式

　　加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　一、船式

　　step1：坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。

　　step2：一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。

　　如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3：小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

二、橋式

　　step1：仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

　　step2：手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3：保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。

3、放鬆運動

　　通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛症狀。

　　step 1 兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2 兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重複動作。